绾娘

170-105的逆袭（干货）

以前我是个150斤的庞然大物 最重最重有170斤 那时候每天都特别抑郁 也用了无数的减肥产品 也去过健身房 请过私教 但是没有坚持下来太难了
后来 我喜欢上了一个小哥哥 果然爱情的力量是巨大的 我想减肥 特别特别想 我决定从饮食抓起 然后慢慢开始运动起来

💪🏼当时减肥的独家瘦身食谱分享给大家

每天早上我都会空腹吃一粒果蔬糖果 来加快一天的脂肪代谢 组织热量的摄入 增加身体的维生素 有时候感觉哪一天我出去外面吃饭 晚上也可以吃一粒噢～

早餐简单清淡不复杂🍞 早上吃好

无论要不要减肥早餐都必须吃 8点半前一定要解决好你的早餐 特别减肥的人不吃等于一天的肥白减 身体很难控制摄入的热量👋

起床先喝一杯温开水有利于排毒 让身体正常代谢

🍩水煮鸡蛋配黑芝麻糊 加适量的水果 综合吃种类多样不会发胖 单一的食物才会发胖 早餐吃粗粮真的很营养 而且饱腹感强～

🍩全麦面包 水煮鸡蛋 配牛奶或豆浆或燕麦片 消化不好的可以减半 不然搭配起来不均匀 胃口大的可以加点小米粥 里面放点瘦肉皮蛋类

不要选肉松芝士热狗的那种 热量太高啦 偶尔想吃蛋黄酥这种高热量的可以放在早餐吃 脂肪容易消化 但不要经常就好

🍩上班族或者学生党没时间吃的 建议早起十几分钟准备 不然容易低血糖 大脑的能量来源于糖 也就是主食 早餐星海适当补充糖份 特别是对学生 长期早餐没有含糖食物 会变笨的呦

到十点左右容易饿的可以加点水果 放点小番茄黄瓜还是青枣之类在包里 必要时顶一下
🍭早餐很重要 要减肥的宝贝太晚吃就不要吃太多了 跟午餐挨得近 还没消化就又进食 能不胖吗？



午餐丰盛可多选🍛 中午吃饱
大多数人都点外卖 很油而且食物不新鲜 要点一定要选择新鲜的食物 或者过一下水再吃 因为这样也不会胖到哪去
🍙午饭可以用紫薯 番薯 土豆 南瓜 燕麦代替主食 搭配青菜 虾 鸡胸肉（尤其这个肉很健康又能瘦身 而且还能维持身材）
🍙主食适量 肉➕豆制品 蔬菜一定要多吃 适量加点水果也不要太多 因为肉跟豆制品都含蛋白质 不会胖还可以减肥
🍙北方人喜欢面食可以吃 但也要尽量减少 吃的时候面可以减量换多放些青菜 因为面食含有50%的糖份 糖份过多会直接转换成脂肪❗❗

午餐一定要吃饱不能吃太少 因为下午时间长 容易饿 都会吃很多来填饱 跟晚餐挨太近又是消化不了 下午可以准备一点小坚果 但不要吃太多 吃少不会胖 但吃多热量就上去了 跟晚餐距离时间不能相差太近



晚餐低热量才是关键 晚上吃少
要减肥晚餐才是关键 8点前一定要解决晚餐 很多人误以为不吃会瘦 确实会瘦 但正常回来你会反弹很多 饿一顿后饱食血糖波动过大 引起胰岛素抵抗 你的糖代谢异常 会诱导脂肪代谢异常 脂肪合成就自然会增加❗❗

⚠晚餐一般吃六七分饱就好 胃口大的可以慢慢减量 因为你的胃已经撑大了 晚餐一定不能太油 晚上吸收比白天要更好 米面类能减少 搜和豆腐能提供蛋白质 晚上只吃蔬菜跟水果这样代谢会下降 反弹会比较厉害👋注意噢
🍣可以煮成汤 豆腐鸡肉蔬菜汤 紫菜蛋汤 小米粥（红豆 薏米 绿豆）这些都可以
🍣经常有人晚上只吃玉米🌽可以作为主食 饱腹感比米饭强 单只吃玉米饱该是会胖的 要搭配肉蔬菜来吃

到九点多十点实在饿的话 也不要饿着可以把晚餐一部分推后吃 或者用水果加牛奶作为加餐 但一定要控制量❗❗
1⃣上班族有时太忙要9点才能吃怎么办❔
吃正常晚餐7-8成的食物量就可以了 因为食物量大 身体消化的压力也会大 会影响睡眠
2⃣晚上健身饿了怎么办❔
那就适当吃点啊 不要选择高脂肪食物跟含糖类高的食物
总之晚饭就是不要太油 尽量清淡易消化 九点后尽量不喝水 容易水肿


说几个平时大家减肥时忽略的问题
1⃣土豆 板栗 莲藕 莲子百合 这几个都是主食 跟米饭面食之类一块吃 就不要问为啥不瘦啦
2⃣经常饱一餐饿一餐（这个必须看噢）
损伤不仅是肠胃 胆囊也有损伤 这就是为啥不吃早餐会得胆囊的疾病 胆囊是分泌胆汁消化脂肪的 如果胆囊出事 那么脂肪吸收受影响 脂肪的吸收受影响会引起人体的代谢异常 从而更易引发肥胖并且很难瘦下来
3⃣为什么一直瘦不下？
并不是你体质不好 大多都是因为体内湿气太重 平时要多运动出点汗 不要懒 15分钟也可以
4⃣如何变成易瘦体质？
平时可以多吃红豆去湿气 用酸奶加红糖 坚持一个星期效果就会明显 或用姜丝 红糖泡个15分钟但前提是不要胡塞乱吃 不然什么方法都瘦不下
5⃣为什么肚子上的肉那么多？
有这个先要知道自己有宫寒吗 因为子宫要保护肚子的脂肪 要先调理宫寒 特别经期不正常更容易痛经 冰的能不痴就不吃
6⃣为什么吃的少体重也上涨？
先不要减少饮食 看一日三餐比例是不是改了 例如忙经常吃外卖 经常一份主食就饱 或者聚会多了 虽然吃不多 但油和盐的量增加了

⚠减肥期间可减少米饭淀粉类高的 比如土豆 面包面条这些淀粉超级高的 适量吃可以 但要搭配蔬菜 我们人体都是先排糖份外排脂肪的
1⃣减肥期间一定要少吃辣椒跟喝咖啡 特影响吸收
2⃣不能吃得太单一
只吃肉食减肥维生素会跟不上
只吃菜类营养会缺少 长期下来脸色也会黄
只吃水果糖份太高吸收不了会直接变脂肪 但适量对身体有好处


西兰花 三文鱼 芦笋 鸡蛋 胡萝卜 鸡腿菇 玉米 紫薯这些都可以多吃 对减肥也特别好


最后一定要坚持零食不吃 减肥期间真的想放肆吃一餐 可以一星期奖励自己一餐 但不要太放肆 哈哈 这样才长不胖
希望你们能瘦成自己想要的样子❤